kurde.. to trudno będzie mi ułożyć plan pod rampe heh ;p od 1roku ćwiczę splitem georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podziel to sobie na 4 dni i wtedy rozpisz, plan przeładowany. Wybierz któryś plan i rozpisz ćwiczenia + serie: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off
[...] 3. Wyciskanie fr, hantli siedząc 10\10\10 Czwartek Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12\10\8\8\6 2. Wykroki chodzone z hantlami 16\12\12\10 3. żuraw 5*6-8 4. Wspiecia na palcach 16\16\16\16 No i do tego brzuch 2x w tygodniu w srode i piatek. Jak widac plan zadna sensacja ani jakies wymyslne cwiczenia a sila rosnie i to dosc dobrze.
mifas - Twoj plan jest typowo silowy wiec nie marudz ze bola barki, przy takich obciazeniach to typowe szczegolnie ze stosujesz duzo wyciskan. Jezeli bedziesz zmienial plan to bedzie on po tym zapewne masowy. Zadbaj wtedy by na plaskiej wyciskac do linii obojczykow i ograniczyc sie do jeszcze tylko jednego cwiczenia wyciskanego np. Wyciskanie [...]
ja teraz właśnie przeplatam FBW splitem partia 2x w tygodniu, plan raczej słaby i tan ułożony, żeby coś ćwiczyć, jak wykrystalizuje mi się bardziej sytuacja z ocenami, to pomyślę nad poprawami w planie. Ale powiem, że powrót do izolacji to takie dziwne uczucie, bo powracają zakwasy i człowiek się prawie nie męczy na treningu, w porównaniu do 3 ćw [...]
Jeżeli chcesz przybrać na masie, to skup się najpierw na ułożeniu dobrej diety. Jeżeli znajomy ogarnia i robi to dobrze, to z takim planem powinieneś ruszyć. I może nie pakuj tricepsu przed dniem klatki, może być niezbyt wesoło. Osobiście ułożyłbym ten plan inaczej. Ale spróbuj go zrobić przez ten jeden tydzień i sam zobaczysz co jest źle i co [...]
[...] potreningowym w domu? czy jeżeli zdarzy mi się zapomnieć kreatyny na siłce, czy powinienem spożywać ją razem z posiłkiem potreningowym? 2. w jednym dniu w tygodniu mam taki plan: siłownia 18.00-19.15 posiłek potreningowy 19.25-19.40 basen 20.00-21.30 czy w czasie cyklu na kreatynie jest przeciwskazanie do uczęszczania na saunę suchą, gdyż jak [...]
Spoko-trening bedzie na pewno!-ja się bardziej martwie,co zrobić,gdy sie za duzo chętnych zgłosi... Ale też spokojnie-mam plan B a nawet C...:) https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1463010_10202011999679743_1440524550_n.jpg
dokladnie Kaziu taki jest plan;-) w sobote carb nite i od pon zmiena zrodla energetycznego z tlusczu na wegiel.na pierwszy tydz dam 200-250 gr w bialko standardowo kolo 250-300 i tluszcz zetne do 60-80 gr.aero i slowka dalej na pelnych obrotach i krecimy metabolizm.dojdzie enan, supervar, i byc moze T3. pewnie na masie schudne lepiej niz na [...]
[...] wagi półśredniej Tyronem Woodley’em podczas gali UFC 235, która odbędzie się 2 marca. W pewnym momencie niemal pewne było, że o pas zawalczy Colby Covington, ale ten plan został zmieniony. W rozmowie z Marciem Raimondi z MMAFighting.com, Usman powiedział, że czuje, iż obecna sytuacja Covingtona jest wynikiem jego złych decyzji: [...]
Dzisiaj troszkę zakwasy z wczorajszego treningu Jednak zmieniam moj plan 1. Poniedziałek: (klatka + biceps) • Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x15 • Uginanie ramion z sztangą w staniu 3x25 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x7 • Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3x15 [...]
[...] w leżeniu płasko 3x25 -Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 -Unoszenie nóg leżąc 3x15 Sobota: (plecy + łydki) x1 -Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3x20 -Wiosłowania sztangą 3x12 -MC na prostych 3x15 -Skłony ze sztangą na karku 3x10 -MC 3x20 -Wyciskanie na ławce prostej 3x8 Mi ten plan pasuje Komentujcie Wkrótce zdjęcia i relacja
Podział jest bardzo ok, budujemy siłę i jednocześnie mięśnie ;-) Ogólnie, regeneracja chyba jest lepsza, bo mięśnie są mniej obolałe niż w poprzednim planie. Zawsze mnie zastanawiało to, czy długość (dni) utrzymywania się mikrouszkodzeń po wysiłku siłowym, wpływa na ogólny rozwój mięśnia pod kątem objętościowym (przyrost masy)? ta...%-) Siła u [...]
Podział jest bardzo ok, budujemy siłę i jednocześnie mięśnie ;-) Ogólnie, regeneracja chyba jest lepsza, bo mięśnie są mniej obolałe niż w poprzednim planie. Zawsze mnie zastanawiało to, czy długość (dni) utrzymywania się mikrouszkodzeń po wysiłku siłowym, wpływa na ogólny rozwój mięśnia pod kątem objętościowym (przyrost masy)? ta...%-) Siła u [...]
[...] ta sama. Dzis kupiłem nową wagę, elektryczną i teraz na niej będę polegał. Taka jest różnica we wadze. W sobotę, zważę się na czczo i od tej wagi zrobię start na następny plan. Może waga faktycznie idzie do przodu, tylko nigdy nie ważyłem się na innej wadze, tylko na tym starym gracie %-) Wczoraj, zważyłem się u dziewczyny i zaskoczyła mnie [...]
Weź poczytaj posty podwieszone. Ułóż nowy plan. Dodaj progresje. Jeżeli nie wiesz co to jest to się dowiesz jak zaczniesz czytać. A jak już przeczytasz to nowo ułożony plan daj tutaj, na pewno ci ktoś go poprawi. Pozdro
[...] ale juz na 1 rzut oka widac ze nie ma tam tłuszczy, pierwszy a zarazem najwaznieszy posilek nie zawiera wogole wegli jak sam zauważyłeś a raczej ktos Ci podpowiedzial plan jest słaby. przeładowany, za duzo cw. do tego ten zapis ktory moze sugerowac ze robisz cos na dana partie miesniowa a nastepnie bez przerwy na przeciwstawna. na [...]
[...] do tego 3 razy aeroby (jeżeli mogę robić siłownię tylko 3 razy to 1 dzień na full regenerację ew. aeroby). 4-5ćw. tzn. łącznie 10ćw. na całe ciało podzielone na 2 treningi? Bardzo ważny jest dla mnie brzuch ;D jak to wygląda przy diecie na masę, aerobach i treningu fbw? @biorę się za plan Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-07-13 21:59:01
[...] Przeciez to nie jest chyba zaleznosc ze jak zwiekszasz obciazenie w seriach to musisz zmniejszac liczbe powtorzen??? chyba ze o czyms nie wiem Tak samo jak np. rozpisujesz plan i piszesz uginanie na biceps 10,10,10 to to NIE MUSI OZNACZAC ze robisz biceps w kazdej serii tym samym ciezarem! rownie dobrze mozesz robic bic 20,24,28 kg czyli [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
